10 erros mais comuns ao iniciar na academia.

10 erros mais comuns ao iniciar na academia

        São inegáveis os benefícios da pratica regular de exercícios físicos. Os exercícios contribuem desde fortalecer a musculatura até no prolongar a expectativa de vida.        Diante de tantas vantagens, não há motivos para permanecer no sedentarismo! Mas fique atento: alguns erros comuns ao praticar exercícios podem comprometer o seu desempenho e, em alguns casos, causar problemas de saúde.

1.Pular etapas

Se você decidiu iniciar uma atividade física regular, parabéns! O caminho é esse, e os benefícios da prática serão logo percebidos. Em sua nova rotina, você deve somente evitar a ânsia de querer recuperar todo o tempo perdido em apenas algumas semanas, pulando etapas fundamentais da sua evolução, pois ela tem que ser gradual. Para quem já pratica exercícios com frequência, mas está ansioso por resultados mais expressivos, a dica é semelhante: trace objetivos coerentes e seguros, planeje como conseguirá alcançá-los.

2. Negligenciar o aquecimento antes dos exercícios.

Para muitas pessoas o aquecimento é dispensável e constantemente esquecido durante a rotina de treinos. Um grande e perigoso equívoco! Pois ele contribui para preparar o corpo para a prática efetiva do exercício, tornando músculos, tendões e articulações mais receptivos aos movimentos requeridos pelo exercício, devendo ser priorizado antes do treino.

3. Ignorar os limites do corpo

Jamais ignore os sinais do seu corpo! Mesmo aqueles que estão habituados a uma rotina de exercícios.  Fique atento! A sequência de treino sem descanso necessário para a musculatura se regenerar, aumenta os riscos de lesão e compromete seus resultados. De modo geral, o músculo precisa de até 48h a 72h de descanso, mas depende de alguns fatores, como, a intensidade que você se exercitou, a frequência com que você se exercita por semana, por quanto tempo você se exercita, a qualidade do que você come durante todo o dia, a qualidade do seu sono e sua exposição a situações de estresse. Então, não permita que erros comuns impeçam você de conquistar seus objetivos.

4. Não variar os treinos                              

Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo.

5. deixar de se alongar

As pessoas praticam seus exercícios de cardio ou de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para geram uma maior flexibilidade, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Disponha alguns minutinhos na academia ou ate mesmo em casa para realiza-lo.

6. Usar as roupas erradas

Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

7. Utilizar os pesos de maneira inadequada

Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 2 segundo para levantar e 2 segundos para abaixar o peso.

8. Overtraining / Sobretreinamento

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse, perda da performance e até à perda de massa magra, ou seja, tudo decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperação inadequada

9.Treinar de forma inconstante

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

10. Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia principalmente em pessoas que tem o habito de comer cedo. Já para as pessoas que não tem esse habito, poderá ir adaptando-se a nova rotina de treino. Mas fique atento a possíveis respostas de adaptação do corpo. Mas se objetivo é treinar em jejum para emagrecer mais rápido, faço igual ao Faustão, Errooouuuu.... pois, varias pesquisas já compararam esses dois grupos e o resultado foi, treinar em jejum ate gerou mais resultado em um dia, suou mais etc. mas quando comparado ao treino alimentado em mais ou menos um mês, os dois grupos não tiveram diferença significativa um do outro. Então a dica é, se você já tem costume de acordar e não lanchar e ir treinar, continue... e você que lancha antes do treino, continue também.

É interessante que o lanche seja feito antes do treino em media 40 min a 1 hs. Pois, se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios.

RESSACA CHEGOU ANTES DO CARNAVAL, E AGORA?

RESSACA CHEGOU ANTES DO CARNAVAL, E AGORA?

Começou o carnaval e você já está de ressaca do dia anterior?

Aquela dor de cabeça que pode ser um sinal de desidratação ou simplesmente de um calombo na testa de um tombo que você tomou e não lembra. Sem falar que ainda tem outros dias de folia, certo? Calma, vamos falar da ressaca, então segue a dica e você vai poder aproveitar os outros dias bem. Comece o dia hoje com bastante hidratação, água, suco natural, melancia, melão e/ou água de coco. Essas são algumas opções. Pois a ressaca é uma reação do organismo devido ao consumo excessivo de álcool que pode causar dores de cabeça, náusea, sensação de fraqueza e vômito. Enquanto o fígado tenta eliminar as toxinas, e uma forma de você ajudá-lo é tomando chá de boldo, de alcachofra, ou fazendo alguma atividade que o faça suar bastante, beber água de coco, ou água com folhas de hortelã ou gengibre para evitar enjoou. Isso vai te ajudar a liberar as toxinas e na reidratação do corpo. Na alimentação principal, coma aos poucos e tente integrar carboidrato, pois ele vai ajudar no processo de recuperação. Já na noite seguinte de carnaval, tente ingerir água sempre nos intervalos das bebidas alcoólicas. Assim diminui os sintomas da próxima ressaca. Um ótimo carnaval com responsabilidade à todos.

Sente-se culpada com a comilança de final de ano? E agora o que fazer?

           Manter a boa forma é um sonho compartilhado entre qualquer pessoa, enquanto à obesidade e o sobrepeso está atrelada a fatores determinantes que podem ocorrer isoladamente ou de maneira associada à alimentação incorreta, compulsão alimentar, sedentarismo e hereditariedade. 

          Eu, Tony, sempre digo, emagrecer não é difícil, mas se manter magro é uma tarefa que requer continuidade de bons hábitos e muita atenção em alguns fatores que falarei mais adiante. Do outro lado,´´Corpo de magro, cabeça de gordo``. Significa que houve redução de peso, mas não houve aprendizado. As mudanças realizadas foram temporárias e não duradouras, com isso, pode haver risco de reganho de peso. É o famoso efeito sanfona.

          Não da pra pensar que o emagrecimento é um ponto isolado, que é só acessar na internet a dieta da maçã ou da sopa de pedra que vai resolver seu problema. É aí que entra a importância de ter um profissional competente do seu lado para te auxiliar nesse processo.

          Para que você entenda melhor do que estou falando, toda a complexidade que há por trás de um emagrecimento definitivo, e tem tudo a ver com aquela comilança nessa época de final de ano, aniversário e nas demais datas comemorativas. ( Ela depende da composição corporal VS gordura, mudanças de hábitos alimentares, composição da dieta, economia, medicamentos, genética, microbiota intestinal, hormônio grelina e leptina, resistência a insulina, sensibilidade a insulina, taxa metabólica que inclui atividade física e efeito térmico dos alimentos, praticas religiosas e culturais, saciedade e comportamento).

         -Mas e agora que exagerei no natal e já está certo o churrasco de final de ano?.

Lembra de alguns fatores que citei aqui a cima? Pois é, já que você emagreceu, ou ainda está nesse processo, leve em consideração pelo menos alguns, já que não vai da para lembrar de todos e nem a internet vai te dá essa informação. Lembre-se no dia a dia que você pode ´´comer de tudo``, desde que seja consciente, desde que você tenha saciedade, desde que você use o comportamento em situações e diante as guloseimas que te instiga a comer, desde que você procure, mesmo depois de ´´atolar o pé na jaca``, em se reestabelecer em uma alimentação saudável e na pratica de exercício físico bem orientado, afinal, isso faz toda a diferença.

Sabia que ALONGAMENTO é diferente de FLEXIBILIDADE?

 Para a maioria das pessoas alongamento e flexibilidade são a mesma coisa, na verdade não são. Para que se entenda melhor essa questão é importante esclarecer a diferença entre alongamento e flexibilidade.
Mas para cada situação há uma forma de utilizá-lo e obter o melhor de seus benefícios.

O alongamento refere-se à capacidade do músculo de ser elástico, de se encompridar.

 Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em uma determinada articulação e a facilidade com que esta se move.

Pois, um músculo alongado contribui para um maior grau de flexibilidade, aumentando assim a amplitude de movimento de uma articulação. Porém, não é apenas a elasticidade do músculo que determina o grau de flexibilidade de uma articulação, mas também outras estruturas como os ossos, ligamentos e outras estruturas associadas à cápsula articular, tendões e outros tecidos conjuntivos, e pele.

Para obter uma melhora na flexibilidade é fundamental que os exercícios de alongamento sejam realizados regularmente, se possível diariamente. Você poderá fazer até mesmo na cama ao acordar, nas praças / praias da cidade, nas aulas de alongamento e aeróbio do CCI com professor Tony (no caso dos idosos) ou na própria academia.

O alongamento habitual e gradual melhora essas estruturas limitantes, porém esse processo é lento, ninguém consegue da noite para o dia. Pois essa resistência à flexibilidade na maior parte é gerada pelo próprio músculo, tecidos conjuntivos, pele ou pela capsula articular. Do outro lado, um alto grau de flexibilidade em uma articulação não indica um alto grau de flexibilidade nas outras. Isso pode ser determinada pela genética ou pelo meio ambiente, inclusive, deve se observar o equilíbrio  entre os grupos musculares para que não haja deficiência de alongamento em determinados músculos e excesso em outras. Por exemplo: caso os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) estiverem menos alongados que os músculos da parte anterior da coxa (quadríceps) ocasionarão uma inclinação da pelve para trás (retroversão). Essa alteração na pelve resultará numa má postura e num desequilíbrio em várias estruturas do corpo.

Baseado no portal educação, com o treinamento regular de flexibilidade proporciona inúmeros benefícios, como, a melhora da flexibilidade, combate ao desequilíbrio muscular e postural, melhora a capacidade do relaxamento muscular, previne lesões, provoca um aumento no desempenho das atividades da vida diária, acelera a regeneração muscular; acelera a recuperação após lesão, desenvolve a percepção corporal, contribui para um estado de bem estar Físico e mental.

Fazer exercício em dias frios queima até 30% mais calorias. Já que esfriou em BÚZIOS, aproveita...

      O friozinho do inverno Buziano é um convite para ficar até um pouquinho mais tarde na cama e, mais ainda, bem longe de sua rotina de exercício físico ou da academia. Mas poucos sabem que esta época é a melhor do ano para praticar atividades físicas. Para quem busca um corpo bonito, saibam que, o corpo do verão se constrói no inverno. E fazer exercício no frio pode aumentar de 25 a 30% a queima de calorias. É o que garante os pesquisadores da Celafiscs, (Centro de Estudo do Laboratório de Apetidão Fisica de São Caetano do Sul).

     Independentemente desse clima mais frio leva o corpo precisar se manter em uma temperatura corporal limite entre 37.1 a 37.8 graus. Quando a temperatura do ambiente esfria, automaticamente resfria nossa pele, então nosso corpo para evitar um hipotermia (abaixo de 37.1°) gasta mais energia para restabelecer essa nossa temperatura normal, e assim, começa a metabolizar (queimar) mais calorias para manter-se aquecido, o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso.

- Ah Tony, se eu já vou gastar energia mesmo deitado na cama, pra que vou me exercitar?

Aí está o problema, porque a maior consequência é o aumento do apetite. Quanto maior a sensação de frio, maior a fome. Isso ocorre porque, para manter a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisará acelerar o seu funcionamento, o que pode ser até cinco vezes o normal. Então, as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada, sopa. Por isso, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância de um bom aquecimento muscular localizado antes dos exercícios principais, que podem evitar lesões musculares mais graves. pois os resultados dependem da intensidade do exercício, de uma alimentação adequada e de um bom comportamento psicológico.

Mas é preciso ter cuidado antes de sair de casa. (Parece minha mãe falando) mas é necessário se agasalhar bem, e de acordo o corpo for esquentando, também vai tirando os agasalhos mais grossos. Ao terminar o treino, não vista o casaco sobre a camiseta suada. (isso vai resfriar) troque de camiseta e Poe o agasalho.

Também é importante resaltar que, o clima frio favorece à infecções respiratória, então, faz se necessário a respiração nasal durante a pratica, isso faz com que o ar chegue aquecido, umedecido e filtrado aos pulmões, quando pela boca, não tem os mesmos benefícios e o risco de infecção aumenta.

A hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração, não necessariamente tem que estar com sede para estar desidratado.

Se gostou das dicas do Professor Tony, deixe seu comentário e bons treinos!

EXERCÍCIO SIMPLES PARA MELHORAR DE VEZ A SUA DOR LOMBAR.

    Sua mãe estava certa quando dizia “senta-te direito menino!” pois a postura tem grande influencia quando se fala de coluna lombar.

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas mais comuns são; levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite.

Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar, e atinge pessoas de todas as idades, predominantemente a cima dos 19 anos, afirma os dados do Hospital Israelita A. Einstein. E aproximadamente aos 30 anos, idade em que as pessoas costumam ganhar uns quilinhos a mais.

Os sintomas podem variar de uma dorzinha até uma sensação de facada. A dor pode dificultar o movimento e manter uma postura reta. Muitas vezes a dor aguda nas costas aparece de repente, decorrente de um mal jeito no esporte ou no trabalho. Se a dor durar mais de três meses, pode ser considerada crônica. Caso a dor não melhore no prazo de 72 horas, é recomendando que consulte um médico.

Os discos se parecem mais a um gel para amortecer impactos entre as vértebras. Um disco enfraquecido pode inchar ou até romper, pressionando as raízes nervosas da coluna vertebral. Isto se chama de hérnia de disco e pode causar dores muito fortes.

Como tratar a dor nas costas?

você poderá fazer alguns procedimentos em casa como massagem, uso de almofada térmica ou um banho quente para aliviar a dor.

Exercícios para fortalecer e aliviar a dor na lombar;

1---  Posição quadrúpede, coloque os joelhos e as mãos no chão e estique o braço esquerdo para frente e a perna direita para trás. Faça o mesmo com o braço direito e a perna esquerda. (faça 15 repetições)

2---   Fique de joelho e com as duas mãos também no chão, assumindo uma posição quadrúpede, com as mãos no chão, empurre para trás ate sentar sobre os calcanhares e retorne a frente. (repete 20 vezes)

3---Deitado de barriga para baixo (decúbito ventral) com os cotovelos e as palmas das mãos no chão, eleve somente o tronco e retorne com ele ate o chão. (repete 15 vezes)

4--Deitado de costa no chão (decúbito dorsal) com os braços no chão e extendidos sobre a cabeça, joelhos flexionados com os pés no chão. Realize o movimento de elevar o quadril e descer. (20 vezes).

QUER CONSEGUIR DEFINIÇÃO ABDOMINAL? segue a dica...

🔥👏🔥💪 Logo depois que você decidir parar de comer besteiras, faz esse treino e me diz o resultado 👌👌

SERIE A
Sistema de treinamento (drop set) Flexão de tronco no solo (supra até 45°) você usará uma anilha de 10kg ate a falha concentrica, troca por uma anilha de 5kg e cotinua até a falha, troque novamente a anilha por uma menor e segue ate a falha. todas sem descanso durantea troca de peso (está concluido a primeira série) descansa de 60 seg. a 90 seg.) repete mais uma serie, totalizando 2 series completas.

SERIE B
Abdominal cruzado solo (obliquo) realize a flexão com rotação interna do tronco ate a falha, sem descanso realize do outro lado, em seguida uma prancha lateral em isometria, segura de 20 a 30 seg de cada lado e descansa por 1 min. repete 4 series.

SERIE C
Posicione-se na paralela e certifique-se que o cotovelo e as costas estão bem apoiados no aparelho, com o quadril suspenso, realize uma flexão do mesmo. (ou seja, alterne uma repetição com joelho estendido e outra com joelho flexionado, ambos flexionando o quadril na subida) repete 3 series ate a falha concentrica, 40 seg de descanso entre as series.

E bom treino! ahh...Antes de realizar qualquer exercicio fisico, converse com seu treinador sobre suas limitações e nivel de treinamento. #tcpersonal#buzios#helthandlife#abdome#saude#emagrecimento#condicionamentofisico#