10 erros mais comuns ao iniciar na academia.

10 erros mais comuns ao iniciar na academia

        São inegáveis os benefícios da pratica regular de exercícios físicos. Os exercícios contribuem desde fortalecer a musculatura até no prolongar a expectativa de vida.        Diante de tantas vantagens, não há motivos para permanecer no sedentarismo! Mas fique atento: alguns erros comuns ao praticar exercícios podem comprometer o seu desempenho e, em alguns casos, causar problemas de saúde.

1.Pular etapas

Se você decidiu iniciar uma atividade física regular, parabéns! O caminho é esse, e os benefícios da prática serão logo percebidos. Em sua nova rotina, você deve somente evitar a ânsia de querer recuperar todo o tempo perdido em apenas algumas semanas, pulando etapas fundamentais da sua evolução, pois ela tem que ser gradual. Para quem já pratica exercícios com frequência, mas está ansioso por resultados mais expressivos, a dica é semelhante: trace objetivos coerentes e seguros, planeje como conseguirá alcançá-los.

2. Negligenciar o aquecimento antes dos exercícios.

Para muitas pessoas o aquecimento é dispensável e constantemente esquecido durante a rotina de treinos. Um grande e perigoso equívoco! Pois ele contribui para preparar o corpo para a prática efetiva do exercício, tornando músculos, tendões e articulações mais receptivos aos movimentos requeridos pelo exercício, devendo ser priorizado antes do treino.

3. Ignorar os limites do corpo

Jamais ignore os sinais do seu corpo! Mesmo aqueles que estão habituados a uma rotina de exercícios.  Fique atento! A sequência de treino sem descanso necessário para a musculatura se regenerar, aumenta os riscos de lesão e compromete seus resultados. De modo geral, o músculo precisa de até 48h a 72h de descanso, mas depende de alguns fatores, como, a intensidade que você se exercitou, a frequência com que você se exercita por semana, por quanto tempo você se exercita, a qualidade do que você come durante todo o dia, a qualidade do seu sono e sua exposição a situações de estresse. Então, não permita que erros comuns impeçam você de conquistar seus objetivos.

4. Não variar os treinos                              

Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo.

5. deixar de se alongar

As pessoas praticam seus exercícios de cardio ou de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para geram uma maior flexibilidade, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Disponha alguns minutinhos na academia ou ate mesmo em casa para realiza-lo.

6. Usar as roupas erradas

Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

7. Utilizar os pesos de maneira inadequada

Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 2 segundo para levantar e 2 segundos para abaixar o peso.

8. Overtraining / Sobretreinamento

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse, perda da performance e até à perda de massa magra, ou seja, tudo decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperação inadequada

9.Treinar de forma inconstante

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

10. Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia principalmente em pessoas que tem o habito de comer cedo. Já para as pessoas que não tem esse habito, poderá ir adaptando-se a nova rotina de treino. Mas fique atento a possíveis respostas de adaptação do corpo. Mas se objetivo é treinar em jejum para emagrecer mais rápido, faço igual ao Faustão, Errooouuuu.... pois, varias pesquisas já compararam esses dois grupos e o resultado foi, treinar em jejum ate gerou mais resultado em um dia, suou mais etc. mas quando comparado ao treino alimentado em mais ou menos um mês, os dois grupos não tiveram diferença significativa um do outro. Então a dica é, se você já tem costume de acordar e não lanchar e ir treinar, continue... e você que lancha antes do treino, continue também.

É interessante que o lanche seja feito antes do treino em media 40 min a 1 hs. Pois, se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios.