Sua mãe estava certa quando dizia “senta-te direito menino!”
pois a postura tem grande influencia quando se fala de coluna lombar.
A dor
lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse).
As causas mais comuns são; levantamento impróprio, má postura, falta de
exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite.
Geralmente,
o único sintoma é a dor na lombar, e atinge pessoas de todas as idades,
predominantemente a cima dos 19 anos, afirma os dados do Hospital Israelita A. Einstein. E aproximadamente aos 30
anos, idade em que as pessoas costumam ganhar uns quilinhos a mais.
Os sintomas podem variar de uma dorzinha até uma sensação de
facada. A dor pode dificultar o movimento e manter uma postura reta. Muitas
vezes a dor aguda nas costas aparece de repente, decorrente de um mal
jeito no esporte ou no trabalho. Se a dor durar mais de três meses, pode
ser considerada crônica. Caso a dor não melhore no prazo de 72 horas, é
recomendando que consulte um médico.
Os discos se parecem mais a um gel para amortecer impactos
entre as vértebras. Um disco enfraquecido pode inchar ou até romper,
pressionando as raízes nervosas da coluna vertebral. Isto se chama de hérnia de
disco e pode causar dores muito
fortes.
Como tratar a dor nas costas?
você poderá fazer alguns procedimentos em casa como massagem, uso de almofada térmica
ou um banho quente para aliviar a dor.
Exercícios para fortalecer e aliviar a dor na lombar;
1--- Posição quadrúpede, coloque os joelhos e as
mãos no chão e estique o braço esquerdo para frente e a perna direita para
trás. Faça o mesmo com o braço direito e a perna esquerda. (faça 15 repetições)
2--- Fique de
joelho e com as duas mãos também no chão, assumindo uma posição quadrúpede, com
as mãos no chão, empurre para trás ate sentar sobre os calcanhares e retorne a
frente. (repete 20 vezes)
3---Deitado de barriga para baixo (decúbito ventral) com os
cotovelos e as palmas das mãos no chão, eleve somente o tronco e retorne com
ele ate o chão. (repete 15 vezes)
4--Deitado de costa no chão (decúbito dorsal) com os braços no
chão e extendidos sobre a cabeça, joelhos flexionados com os pés no chão.
Realize o movimento de elevar o quadril e descer. (20 vezes).
Nenhum comentário:
Postar um comentário