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💪 Logo depois que você decidir parar de comer besteiras, faz esse treino e me diz o resultado 
👌👌
SERIE A
Sistema de treinamento (drop set) Flexão de tronco no solo (supra até 45°) você usará uma anilha de 10kg ate a falha concentrica, troca por uma anilha de 5kg e cotinua até a falha, troque novamente a anilha por uma menor e segue ate a falha. todas sem descanso durantea troca de peso (está concluido a primeira série) descansa de 60 seg. a 90 seg.) repete mais uma serie, totalizando 2 series completas.
Sistema de treinamento (drop set) Flexão de tronco no solo (supra até 45°) você usará uma anilha de 10kg ate a falha concentrica, troca por uma anilha de 5kg e cotinua até a falha, troque novamente a anilha por uma menor e segue ate a falha. todas sem descanso durantea troca de peso (está concluido a primeira série) descansa de 60 seg. a 90 seg.) repete mais uma serie, totalizando 2 series completas.
SERIE B
Abdominal cruzado solo (obliquo) realize a flexão com rotação interna do tronco ate a falha, sem descanso realize do outro lado, em seguida uma prancha lateral em isometria, segura de 20 a 30 seg de cada lado e descansa por 1 min. repete 4 series.
Abdominal cruzado solo (obliquo) realize a flexão com rotação interna do tronco ate a falha, sem descanso realize do outro lado, em seguida uma prancha lateral em isometria, segura de 20 a 30 seg de cada lado e descansa por 1 min. repete 4 series.
SERIE C
Posicione-se na paralela e certifique-se que o cotovelo e as costas estão bem apoiados no aparelho, com o quadril suspenso, realize uma flexão do mesmo. (ou seja, alterne uma repetição com joelho estendido e outra com joelho flexionado, ambos flexionando o quadril na subida) repete 3 series ate a falha concentrica, 40 seg de descanso entre as series.
Posicione-se na paralela e certifique-se que o cotovelo e as costas estão bem apoiados no aparelho, com o quadril suspenso, realize uma flexão do mesmo. (ou seja, alterne uma repetição com joelho estendido e outra com joelho flexionado, ambos flexionando o quadril na subida) repete 3 series ate a falha concentrica, 40 seg de descanso entre as series.
E bom treino! ahh...Antes de realizar qualquer exercicio fisico, converse com seu treinador sobre suas limitações e nivel de treinamento. #tcpersonal#buzios#helthandlife#abdome#saude#emagrecimento#condicionamentofisico#
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