Sente-se culpada com a comilança de final de ano? E agora o que fazer?

           Manter a boa forma é um sonho compartilhado entre qualquer pessoa, enquanto à obesidade e o sobrepeso está atrelada a fatores determinantes que podem ocorrer isoladamente ou de maneira associada à alimentação incorreta, compulsão alimentar, sedentarismo e hereditariedade. 

          Eu, Tony, sempre digo, emagrecer não é difícil, mas se manter magro é uma tarefa que requer continuidade de bons hábitos e muita atenção em alguns fatores que falarei mais adiante. Do outro lado,´´Corpo de magro, cabeça de gordo``. Significa que houve redução de peso, mas não houve aprendizado. As mudanças realizadas foram temporárias e não duradouras, com isso, pode haver risco de reganho de peso. É o famoso efeito sanfona.

          Não da pra pensar que o emagrecimento é um ponto isolado, que é só acessar na internet a dieta da maçã ou da sopa de pedra que vai resolver seu problema. É aí que entra a importância de ter um profissional competente do seu lado para te auxiliar nesse processo.

          Para que você entenda melhor do que estou falando, toda a complexidade que há por trás de um emagrecimento definitivo, e tem tudo a ver com aquela comilança nessa época de final de ano, aniversário e nas demais datas comemorativas. ( Ela depende da composição corporal VS gordura, mudanças de hábitos alimentares, composição da dieta, economia, medicamentos, genética, microbiota intestinal, hormônio grelina e leptina, resistência a insulina, sensibilidade a insulina, taxa metabólica que inclui atividade física e efeito térmico dos alimentos, praticas religiosas e culturais, saciedade e comportamento).

         -Mas e agora que exagerei no natal e já está certo o churrasco de final de ano?.

Lembra de alguns fatores que citei aqui a cima? Pois é, já que você emagreceu, ou ainda está nesse processo, leve em consideração pelo menos alguns, já que não vai da para lembrar de todos e nem a internet vai te dá essa informação. Lembre-se no dia a dia que você pode ´´comer de tudo``, desde que seja consciente, desde que você tenha saciedade, desde que você use o comportamento em situações e diante as guloseimas que te instiga a comer, desde que você procure, mesmo depois de ´´atolar o pé na jaca``, em se reestabelecer em uma alimentação saudável e na pratica de exercício físico bem orientado, afinal, isso faz toda a diferença.

Sabia que ALONGAMENTO é diferente de FLEXIBILIDADE?

 Para a maioria das pessoas alongamento e flexibilidade são a mesma coisa, na verdade não são. Para que se entenda melhor essa questão é importante esclarecer a diferença entre alongamento e flexibilidade.
Mas para cada situação há uma forma de utilizá-lo e obter o melhor de seus benefícios.

O alongamento refere-se à capacidade do músculo de ser elástico, de se encompridar.

 Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em uma determinada articulação e a facilidade com que esta se move.

Pois, um músculo alongado contribui para um maior grau de flexibilidade, aumentando assim a amplitude de movimento de uma articulação. Porém, não é apenas a elasticidade do músculo que determina o grau de flexibilidade de uma articulação, mas também outras estruturas como os ossos, ligamentos e outras estruturas associadas à cápsula articular, tendões e outros tecidos conjuntivos, e pele.

Para obter uma melhora na flexibilidade é fundamental que os exercícios de alongamento sejam realizados regularmente, se possível diariamente. Você poderá fazer até mesmo na cama ao acordar, nas praças / praias da cidade, nas aulas de alongamento e aeróbio do CCI com professor Tony (no caso dos idosos) ou na própria academia.

O alongamento habitual e gradual melhora essas estruturas limitantes, porém esse processo é lento, ninguém consegue da noite para o dia. Pois essa resistência à flexibilidade na maior parte é gerada pelo próprio músculo, tecidos conjuntivos, pele ou pela capsula articular. Do outro lado, um alto grau de flexibilidade em uma articulação não indica um alto grau de flexibilidade nas outras. Isso pode ser determinada pela genética ou pelo meio ambiente, inclusive, deve se observar o equilíbrio  entre os grupos musculares para que não haja deficiência de alongamento em determinados músculos e excesso em outras. Por exemplo: caso os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) estiverem menos alongados que os músculos da parte anterior da coxa (quadríceps) ocasionarão uma inclinação da pelve para trás (retroversão). Essa alteração na pelve resultará numa má postura e num desequilíbrio em várias estruturas do corpo.

Baseado no portal educação, com o treinamento regular de flexibilidade proporciona inúmeros benefícios, como, a melhora da flexibilidade, combate ao desequilíbrio muscular e postural, melhora a capacidade do relaxamento muscular, previne lesões, provoca um aumento no desempenho das atividades da vida diária, acelera a regeneração muscular; acelera a recuperação após lesão, desenvolve a percepção corporal, contribui para um estado de bem estar Físico e mental.

Fazer exercício em dias frios queima até 30% mais calorias. Já que esfriou em BÚZIOS, aproveita...

      O friozinho do inverno Buziano é um convite para ficar até um pouquinho mais tarde na cama e, mais ainda, bem longe de sua rotina de exercício físico ou da academia. Mas poucos sabem que esta época é a melhor do ano para praticar atividades físicas. Para quem busca um corpo bonito, saibam que, o corpo do verão se constrói no inverno. E fazer exercício no frio pode aumentar de 25 a 30% a queima de calorias. É o que garante os pesquisadores da Celafiscs, (Centro de Estudo do Laboratório de Apetidão Fisica de São Caetano do Sul).

     Independentemente desse clima mais frio leva o corpo precisar se manter em uma temperatura corporal limite entre 37.1 a 37.8 graus. Quando a temperatura do ambiente esfria, automaticamente resfria nossa pele, então nosso corpo para evitar um hipotermia (abaixo de 37.1°) gasta mais energia para restabelecer essa nossa temperatura normal, e assim, começa a metabolizar (queimar) mais calorias para manter-se aquecido, o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso.

- Ah Tony, se eu já vou gastar energia mesmo deitado na cama, pra que vou me exercitar?

Aí está o problema, porque a maior consequência é o aumento do apetite. Quanto maior a sensação de frio, maior a fome. Isso ocorre porque, para manter a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisará acelerar o seu funcionamento, o que pode ser até cinco vezes o normal. Então, as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada, sopa. Por isso, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância de um bom aquecimento muscular localizado antes dos exercícios principais, que podem evitar lesões musculares mais graves. pois os resultados dependem da intensidade do exercício, de uma alimentação adequada e de um bom comportamento psicológico.

Mas é preciso ter cuidado antes de sair de casa. (Parece minha mãe falando) mas é necessário se agasalhar bem, e de acordo o corpo for esquentando, também vai tirando os agasalhos mais grossos. Ao terminar o treino, não vista o casaco sobre a camiseta suada. (isso vai resfriar) troque de camiseta e Poe o agasalho.

Também é importante resaltar que, o clima frio favorece à infecções respiratória, então, faz se necessário a respiração nasal durante a pratica, isso faz com que o ar chegue aquecido, umedecido e filtrado aos pulmões, quando pela boca, não tem os mesmos benefícios e o risco de infecção aumenta.

A hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração, não necessariamente tem que estar com sede para estar desidratado.

Se gostou das dicas do Professor Tony, deixe seu comentário e bons treinos!

EXERCÍCIO SIMPLES PARA MELHORAR DE VEZ A SUA DOR LOMBAR.

    Sua mãe estava certa quando dizia “senta-te direito menino!” pois a postura tem grande influencia quando se fala de coluna lombar.

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas mais comuns são; levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite.

Geralmente, o único sintoma é a dor na lombar, e atinge pessoas de todas as idades, predominantemente a cima dos 19 anos, afirma os dados do Hospital Israelita A. Einstein. E aproximadamente aos 30 anos, idade em que as pessoas costumam ganhar uns quilinhos a mais.

Os sintomas podem variar de uma dorzinha até uma sensação de facada. A dor pode dificultar o movimento e manter uma postura reta. Muitas vezes a dor aguda nas costas aparece de repente, decorrente de um mal jeito no esporte ou no trabalho. Se a dor durar mais de três meses, pode ser considerada crônica. Caso a dor não melhore no prazo de 72 horas, é recomendando que consulte um médico.

Os discos se parecem mais a um gel para amortecer impactos entre as vértebras. Um disco enfraquecido pode inchar ou até romper, pressionando as raízes nervosas da coluna vertebral. Isto se chama de hérnia de disco e pode causar dores muito fortes.

Como tratar a dor nas costas?

você poderá fazer alguns procedimentos em casa como massagem, uso de almofada térmica ou um banho quente para aliviar a dor.

Exercícios para fortalecer e aliviar a dor na lombar;

1---  Posição quadrúpede, coloque os joelhos e as mãos no chão e estique o braço esquerdo para frente e a perna direita para trás. Faça o mesmo com o braço direito e a perna esquerda. (faça 15 repetições)

2---   Fique de joelho e com as duas mãos também no chão, assumindo uma posição quadrúpede, com as mãos no chão, empurre para trás ate sentar sobre os calcanhares e retorne a frente. (repete 20 vezes)

3---Deitado de barriga para baixo (decúbito ventral) com os cotovelos e as palmas das mãos no chão, eleve somente o tronco e retorne com ele ate o chão. (repete 15 vezes)

4--Deitado de costa no chão (decúbito dorsal) com os braços no chão e extendidos sobre a cabeça, joelhos flexionados com os pés no chão. Realize o movimento de elevar o quadril e descer. (20 vezes).

QUER CONSEGUIR DEFINIÇÃO ABDOMINAL? segue a dica...

🔥👏🔥💪 Logo depois que você decidir parar de comer besteiras, faz esse treino e me diz o resultado 👌👌

SERIE A
Sistema de treinamento (drop set) Flexão de tronco no solo (supra até 45°) você usará uma anilha de 10kg ate a falha concentrica, troca por uma anilha de 5kg e cotinua até a falha, troque novamente a anilha por uma menor e segue ate a falha. todas sem descanso durantea troca de peso (está concluido a primeira série) descansa de 60 seg. a 90 seg.) repete mais uma serie, totalizando 2 series completas.

SERIE B
Abdominal cruzado solo (obliquo) realize a flexão com rotação interna do tronco ate a falha, sem descanso realize do outro lado, em seguida uma prancha lateral em isometria, segura de 20 a 30 seg de cada lado e descansa por 1 min. repete 4 series.

SERIE C
Posicione-se na paralela e certifique-se que o cotovelo e as costas estão bem apoiados no aparelho, com o quadril suspenso, realize uma flexão do mesmo. (ou seja, alterne uma repetição com joelho estendido e outra com joelho flexionado, ambos flexionando o quadril na subida) repete 3 series ate a falha concentrica, 40 seg de descanso entre as series.

E bom treino! ahh...Antes de realizar qualquer exercicio fisico, converse com seu treinador sobre suas limitações e nivel de treinamento. #tcpersonal#buzios#helthandlife#abdome#saude#emagrecimento#condicionamentofisico#

SEQUENCIA DE EXERCíCIO CAMPEÃO PARA TER O BUMBUM DURINHO.

Bumbum durinho: série campeã para fazer em casa ou na praia.
Faça em casa os melhores exercícios contra flacidez e gordura localizada
A maior parte das mulheres deseja ter um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, certo coleguinha? é preciso muita determinação. Invista nos exercícios a seguir para ficar com tudo em cima.
1) Agachamento fechado
Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
2) Elevação de quadril
Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.
Agachamento afundo
Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.
Glúteo solo Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.
3) Unilateral banco: (pode ser feito numa cadeira)
Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.
Posterior solo
Ainda apoiada, estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.
Lateral deitada
Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. 💪💪

Fonte: site minha vida. #tcpersonal#buzios#praia#

COMO USAR SALTO E NÃO PREJUDICAR SUA COLUNA

Esteticamente ele é um charme, mas porque o uso com frequência de sandálias com salto alto é prejudicial a saúde?
O salto ele o calcâneo (quanto maior for o salto, maior será o prejuízo para sua postura.

O PROBLEMA COMEÇA NA REGIÃO DO PÉ, quando o calcâneo é elevado, transfere o peso para o andar de baixo, ou seja, quando a mulher usa um salto aproximadamente de 10 cm, esse peso chega na região do metatarso (ossos do meio do pé) com até 90% do peso (o que deveria cair no calcanhar, agora vai cair na sola do pé). no entanto, isso pode ser desenvolvido uma fascite plantar, esporão de calcâneo, e se a sandália for bico fino ocasiona ate em unha encravada e outros problemas relacionado.

O PROBLEMA NO JOELHO, Ela tende a hiper-extender o joelho quando usa o salto, normalmente isso ocasiona dor na região posterior do joelho.

NA REGIÃO LOMBAR, o centro de gravidade muda e fica mais para trás da coluna lombar, enquanto o centro de massa passa mais para frente (região do abdome). sobrecarregando os discos intervertebrais.
essa curva na lombar (hiper-lordose) só tende a aumentar sua profundidade e sua extensão também.

NA REGIÃO TORÁCICA, para tentar equilibrar a região torácica, os são ombros são direcionados um pouco para trás e a cabeça á frente, aumentando assim uma hiper-lordose lombar e uma hiper-cifose na região torácica.

No entanto, há tratamento específico com acompanhamento personalizado e alongamento diário,usar salto de até 5 cm e mais grosso, e de no máximo 3x por semana.