10 erros mais comuns ao
iniciar na academia
São inegáveis os
benefícios da pratica regular de exercícios físicos. Os exercícios contribuem desde
fortalecer a musculatura até no prolongar a expectativa de vida. Diante de tantas vantagens, não há
motivos para permanecer no sedentarismo! Mas fique atento: alguns erros comuns
ao praticar exercícios podem comprometer o seu desempenho e, em alguns casos,
causar problemas de saúde.
1.Pular etapas
Se você decidiu iniciar uma atividade física regular, parabéns! O
caminho é esse, e os benefícios da prática serão logo percebidos. Em sua nova
rotina, você deve somente evitar a ânsia de querer recuperar todo o tempo
perdido em apenas algumas semanas, pulando etapas fundamentais da sua
evolução, pois ela tem que ser gradual. Para quem já pratica exercícios com
frequência, mas está ansioso por resultados mais expressivos, a dica é
semelhante: trace objetivos coerentes e seguros, planeje como conseguirá
alcançá-los.
2. Negligenciar o
aquecimento antes dos exercícios.
Para muitas pessoas o aquecimento é dispensável e constantemente
esquecido durante a rotina de treinos. Um grande e perigoso equívoco! Pois ele
contribui para preparar o corpo para a prática efetiva do exercício, tornando
músculos, tendões e articulações mais receptivos aos movimentos requeridos pelo
exercício, devendo ser priorizado antes do treino.
3. Ignorar os
limites do corpo
Jamais ignore os sinais do seu corpo! Mesmo aqueles que estão
habituados a uma rotina de exercícios. Fique atento! A sequência de treino sem
descanso necessário para a musculatura se regenerar, aumenta os riscos de lesão
e compromete seus resultados. De modo geral, o músculo precisa de até 48h a 72h de descanso, mas
depende de alguns fatores, como, a intensidade que você se exercitou, a frequência
com que você se exercita por semana, por quanto tempo você se exercita, a
qualidade do que você come durante
todo o dia, a qualidade do seu sono e
sua exposição a situações de estresse.
Então, não permita que erros comuns impeçam você de conquistar seus objetivos.
4. Não
variar os treinos
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais
desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo.
5. deixar
de se alongar
As pessoas
praticam seus exercícios de cardio ou de força diariamente, mas esquecem
o alongamento muscular.
Exercícios de alongamento são importantes para geram uma maior flexibilidade,
previnem lesões e mantêm a postura adequada. Disponha alguns minutinhos na
academia ou ate mesmo em casa para realiza-lo.
6. Usar as
roupas erradas
Primeiro,
esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para
suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas
adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam
leves e adaptem-se ao seu corpo.
7. Utilizar
os pesos de maneira inadequada
Não importa
quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro
cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries
rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo
mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma
lenta e usar a seguinte proporção: 2 segundo para levantar e 2 segundos para
abaixar o peso.
8. Overtraining
/ Sobretreinamento
Se você
acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar
em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como
fraturas por estresse, perda da
performance e até à perda de massa magra, ou seja, tudo decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por
volume ou intensidade muito elevados e/ou recuperação inadequada
9.Treinar
de forma inconstante
Você treina
forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia.
Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer
programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma
rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.
10. Se exercitar em
jejum ou com o estômago cheio
Para
começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia principalmente em
pessoas que tem o habito de comer cedo. Já para as pessoas que não tem esse
habito, poderá ir adaptando-se a nova rotina de treino. Mas fique atento a
possíveis respostas de adaptação do corpo. Mas se objetivo é treinar em jejum
para emagrecer mais rápido, faço igual ao Faustão, Errooouuuu.... pois, varias
pesquisas já compararam esses dois grupos e o resultado foi, treinar em jejum
ate gerou mais resultado em um dia, suou mais etc. mas quando comparado ao
treino alimentado em mais ou menos um mês, os dois grupos não tiveram diferença
significativa um do outro. Então a dica é, se você já tem costume de acordar e
não lanchar e ir treinar, continue... e você que lancha antes do treino,
continue também.
É
interessante que o lanche seja feito antes do treino em media 40 min a 1 hs.
Pois, se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar,
além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios.
