QUER CONSEGUIR DEFINIÇÃO ABDOMINAL? segue a dica...

🔥👏🔥💪 Logo depois que você decidir parar de comer besteiras, faz esse treino e me diz o resultado 👌👌

SERIE A
Sistema de treinamento (drop set) Flexão de tronco no solo (supra até 45°) você usará uma anilha de 10kg ate a falha concentrica, troca por uma anilha de 5kg e cotinua até a falha, troque novamente a anilha por uma menor e segue ate a falha. todas sem descanso durantea troca de peso (está concluido a primeira série) descansa de 60 seg. a 90 seg.) repete mais uma serie, totalizando 2 series completas.

SERIE B
Abdominal cruzado solo (obliquo) realize a flexão com rotação interna do tronco ate a falha, sem descanso realize do outro lado, em seguida uma prancha lateral em isometria, segura de 20 a 30 seg de cada lado e descansa por 1 min. repete 4 series.

SERIE C
Posicione-se na paralela e certifique-se que o cotovelo e as costas estão bem apoiados no aparelho, com o quadril suspenso, realize uma flexão do mesmo. (ou seja, alterne uma repetição com joelho estendido e outra com joelho flexionado, ambos flexionando o quadril na subida) repete 3 series ate a falha concentrica, 40 seg de descanso entre as series.

E bom treino! ahh...Antes de realizar qualquer exercicio fisico, converse com seu treinador sobre suas limitações e nivel de treinamento. #tcpersonal#buzios#helthandlife#abdome#saude#emagrecimento#condicionamentofisico#

SEQUENCIA DE EXERCíCIO CAMPEÃO PARA TER O BUMBUM DURINHO.

Bumbum durinho: série campeã para fazer em casa ou na praia.
Faça em casa os melhores exercícios contra flacidez e gordura localizada
A maior parte das mulheres deseja ter um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, certo coleguinha? é preciso muita determinação. Invista nos exercícios a seguir para ficar com tudo em cima.
1) Agachamento fechado
Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
2) Elevação de quadril
Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.
Agachamento afundo
Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.
Glúteo solo Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.
3) Unilateral banco: (pode ser feito numa cadeira)
Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.
Posterior solo
Ainda apoiada, estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.
Lateral deitada
Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. 💪💪

Fonte: site minha vida. #tcpersonal#buzios#praia#

COMO USAR SALTO E NÃO PREJUDICAR SUA COLUNA

Esteticamente ele é um charme, mas porque o uso com frequência de sandálias com salto alto é prejudicial a saúde?
O salto ele o calcâneo (quanto maior for o salto, maior será o prejuízo para sua postura.

O PROBLEMA COMEÇA NA REGIÃO DO PÉ, quando o calcâneo é elevado, transfere o peso para o andar de baixo, ou seja, quando a mulher usa um salto aproximadamente de 10 cm, esse peso chega na região do metatarso (ossos do meio do pé) com até 90% do peso (o que deveria cair no calcanhar, agora vai cair na sola do pé). no entanto, isso pode ser desenvolvido uma fascite plantar, esporão de calcâneo, e se a sandália for bico fino ocasiona ate em unha encravada e outros problemas relacionado.

O PROBLEMA NO JOELHO, Ela tende a hiper-extender o joelho quando usa o salto, normalmente isso ocasiona dor na região posterior do joelho.

NA REGIÃO LOMBAR, o centro de gravidade muda e fica mais para trás da coluna lombar, enquanto o centro de massa passa mais para frente (região do abdome). sobrecarregando os discos intervertebrais.
essa curva na lombar (hiper-lordose) só tende a aumentar sua profundidade e sua extensão também.

NA REGIÃO TORÁCICA, para tentar equilibrar a região torácica, os são ombros são direcionados um pouco para trás e a cabeça á frente, aumentando assim uma hiper-lordose lombar e uma hiper-cifose na região torácica.

No entanto, há tratamento específico com acompanhamento personalizado e alongamento diário,usar salto de até 5 cm e mais grosso, e de no máximo 3x por semana.